Como criar bons hábitos para dormir: 2 a 3 anos
Escrito para o BabyCenter Brasil
- Como você pode ajudar
- Onde as coisas podem dar errado
- Como solucionar os problemas
Entre os 2 e os 3 anos de idade, as crianças precisam em média de 11 horas de sono à noite mais uma soneca durante o dia, de entre uma hora e meia e duas horas. Os especialistas recomendam que a criança vá para a cama em algum horário entre as 19h e as 21h, o que deve fazer com que ela acorde entre 6h30 e 8h na manhã seguinte.
A diferença do sono de crianças desta idade em relação ao dos adultos é que o sono delas permanece por mais tempo na fase em que é mais leve, pelo menos até os 4 anos. Por isso, seu filho acorda mais vezes do que você.
Assim, é importantíssimo que aprenda a adormecer sozinho, sem a sua ajuda, porque senão ele terá de chamar pelos pais todas as vezes em que despertar no meio da noite.
COMO VOCÊ PODE AJUDAR
Agora que seu filho já está maiorzinho, você pode experimentar algumas estratégias novas para garantir uma boa noite de sono para todo mundo na família. Leia a seguir:
• Promova-o para a cama e elogie muito quando ele ficar lá.
É nesta idade que as crianças costumam passar para uma cama maior, porque já não cabem mais direito no berço. A chegada de um irmãozinho também pode ser o motivo da mudança. Se você estiver grávida, faça a transferência pelo menos dois meses antes de o novo bebê nascer, aconselham os especialistas. Assim a criança tem tempo de se adaptar à nova cama e se desapegar do berço, antes de o nenê tomar conta dele.
Existe a possibilidade de não dar nada certo e seu filho não se adaptar à mudança: aí você pode optar por esperar para fazer a transição quando o bebê estiver com 3 ou 4 meses. Enquanto isso, o neném pode dormir num moisés, e seu filho mais velho terá mais tempo para se acostumar à presença do irmão.
Mas há outros motivos para abandonar o berço, mesmo sem haver irmãozinho à vista. Pode ser que seu filho esteja tentando pular as grades, ou que já tenha largado a fralda e precise poder levantar para ir ao banheiro.
O importante é que, quando a criança estiver se acostumando à nova cama, você elogie muito quando ela ficar quietinha lá, seja na hora de dormir ou durante a noite. Caso ela se levante, diga que é hora de dormir e a leve de volta. Leia a seguir o que fazer nesses casos.
• Antecipe os pedidos e os inclua na rotina da hora de dormir.
É bem comum que crianças comecem a enrolar os pais na hora de ir para a cama pedindo "só mais uma história", "só mais uma música", "só mais um beijo"... Tente se antecipar e já imaginar o que seu filho vai pedir, e inclua os pedidos na rotina que vocês seguem todo dia.
Você pode até permitir que seu filho faça um pedido extra -- mas só um.
• Prometa um beijo a mais dali a uns minutos.
Na hora de sair do quarto, você pode prometer que vai voltar dali a cinco minutos para dar um último beijo. Se tudo der certo, seu filho já vai estar embalado no sono quando você voltar.
ONDE AS COISAS PODEM DAR ERRADO
Se seu filho começar a se levantar a toda hora quando passar do berço para a cama, tenha calma. Avise-o de que é hora de dormir e coloque-o na cama de novo. Pode ser que você tenha de fazer isso muitas e muitas vezes no começo, mas depois a ficha vai cair. Para mais detalhes, leia a seção de sugestões, mais abaixo.
O outro problema típico é a enrolação na hora de dormir. A criança faz de tudo para ganhar alguns minutinhos a mais com os pais. Praticamente não existe nenhuma criança desta idade que vá para a cama feliz e contente porque chegou a hora de dormir. Conforme-se e arme-se das melhores estratégias. Leia nosso artigo sobre o tema e consulte as sugestões dos especialistas, no próximo item.
Outras novidades desta fase podem atrapalhar o sono do seu filho. Começam a surgir os medos: do escuro, de monstros, de perder você. A criança já pode terpesadelos. Caso isso aconteça, vá acalmá-la na hora. Se ela acorda gritando, mas você não conseguir tranquilizá-la de jeito nenhum, podem ser os terrores noturnos.
A maioria dos especialistas afirma que, quando você percebe que a criança está mesmo apavorada, não há problema em deixá-la ir para sua cama, desde que seja só de vez em quando.
Como solucionar os problemas
Seu filho não dorme sozinho de jeito nenhum? Toda vez que acorda no meio da noite chama você? O melhor a fazer é ensiná-lo a adormecer por si só. Não há certo e errado nesse assunto. Cada família é de um jeito.
Há diversas "teses" de como ensinar a criança a dormir. A maioria delas baseia-se no mesmo princípio: seguir sempre a mesma rotina, para que ela saiba o que esperar e se prepare para dormir, e ser firme.
A vantagem desta idade é que já dá para conversar com a criança. Você pode dar a ela algum boneco ou bichinho de brinquedo, que lhe faça companhia e proteja de eventuais medos. A transição do berço para a cama também pode ajudar no processo: talvez seu filho fique todo orgulhoso de ter uma cama nova e se conforme mais em ficar nela.
Boa parte das técnicas ensina a colocar sempre a criança de volta na cama, sem conversar muito. Repita que é hora de dormir, leve-a de volta para a cama e saia do quarto.
Se seu filho só dorme se você estiver junto, você pode ir aumentando a distância todo dia um pouquinho, até chegar à porta. Depois, comece a sair do quarto por alguns minutos, sempre voltando quando ele chamar (mas sem conversar).
Você pode tentar aplicar a estratégia de "deixar chorar": agora que a criança não está mais no berço, a coisa se complica, porque é preciso pôr um portãozinho no quarto ou até fechar a porta. Para dar certo, a criança precisa entender que, por mais que ela berre, grite, chore, faça cocô ou até vomite, é hora de dormir, não tem jeito, e ela vai ter de voltar para a cama.
Se ele vomitar ou fizer cocô, troque a fralda, limpe tudo, dê banho, se necessário, mas sem conversar muito e sempre deixando claro que depois ela vai direto para a cama.
Alguns autores recomendam que se volte ao quarto periodicamente. Já outros pais acham que, voltando ao quarto, a situação só piora, e que é melhor deixar chorar por um tempo maior, até a criança adormecer.
Apesar de ser um método que dá muita dor no coração, ele pode funcionar em poucos dias. Há pessoas, porém, que não aguentam ver o filho chorando, ou que percebem que a criança está verdadeiramente apavorada, e preferem mudar de estratégia.
Lembre-se: não há um jeito certo e um jeito errado. Mas saber adormecer por conta própria é uma conquista que só vai facilitar a vida do seu filho.
